Çocuğum gece geç saate kadar telefonda: ne yapmalıyım?
Amerikan Pediatri Akademisi, tüm ekranların yatmadan en az bir saat önce kapatılmasını ve televizyon, bilgisayar, tablet ve telefonların özellikle geceleri çocukların yatak odası dışında tutulmasını önerir.
Çocuğunuzun ne kadar uykuya ihtiyacı var?
Amerikan Pediatri Akademisi'ne göre: 3-5 yaş 10-13 saat (şekerlemeler dahil), 6-12 yaş 9-12 saat, 13-18 yaş 8-10 saat.
Ekranlar uykuyu neden etkiler?
Yatmadan önceki ekran beyni aktif tutar; heyecanlı içerik de çocuğun "bir bölüm daha" istemesine neden olur. Odadaki telefon, ışıklar söndükten sonra ona geri dönmeye özendirir.
1. Yatmadan önce ekransız bir saat
Tüm ekranların kapanacağı bir saat belirleyin; yatmadan en az bir saat önce ve her gün aynı olsun.
2. Telefon odanın dışında uyusun
Ebeveynler dahil herkes için yatak odalarının dışında sabit bir şarj yeri, kuralı adil ve kolay kılar.
3. Ekran yerine sakin bir rutin
Banyo, bir hikâye, gün hakkında kısa bir sohbet. Sakin bir rutin, vücuda uyku saatinin yaklaştığını söyler.
4. Tatillerde de aşağı yukarı aynı kural
Tatillerde uyku saatini çok değiştirmek okula dönüşü zorlaştırır. Normal saate yakın tutun.
Kite nasıl yardımcı olur?
Aile planında Kite, uyku için zamanlanmış saatler belirlemenizi sağlar; seçtiğiniz uygulamalar belirlediğiniz saatte otomatik olarak durur, böylece her gece hatırlatmanıza gerek kalmaz.
Çocuğunuz için ücretsiz görev çizelgesi hazırlayın ve yazdırın →
Kısa cevaplar
Ekranlar yatmadan ne kadar önce kapatılmalı?
Amerikan Pediatri Akademisi, tüm ekranların yatmadan en az bir saat önce kapatılmasını önerir.
8 yaşındaki bir çocuğun ne kadar uykuya ihtiyacı var?
Amerikan Pediatri Akademisi'ne göre günde 9 ila 12 saat.
Kaynak: AAP — Healthy Sleep Habits: How Many Hours Does Your Child Need? (HealthyChildren.org)
Son güncelleme: · Kite ekibi
