طفلي يسهر على الجوال ولا ينام: ماذا أفعل؟
توصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال بإطفاء كل الشاشات قبل النوم بساعة على الأقل، وبإبقاء التلفاز والأجهزة والهواتف خارج غرفة نوم الطفل، خاصة في الليل.
كم ساعة نوم يحتاج طفلك؟
بحسب الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال: من 3 إلى 5 سنوات بين 10 و13 ساعة (مع القيلولة)، ومن 6 إلى 12 سنة بين 9 و12 ساعة، ومن 13 إلى 18 سنة بين 8 و10 ساعات.
لماذا تؤثّر الشاشات على النوم؟
الشاشة قبل النوم تُبقي الدماغ نشيطاً، والمحتوى المشوّق يجعل الطفل يريد «حلقة أخرى». والهاتف في الغرفة يغري بالعودة إليه بعد إطفاء الضوء.
1. ساعة بلا شاشات قبل النوم
حدّدوا وقتاً تُطفأ فيه كل الشاشات، قبل النوم بساعة على الأقل، واجعلوه ثابتاً كل يوم.
2. الهاتف ينام خارج الغرفة
مكان ثابت لشحن الهواتف خارج غرف النوم، للجميع بمن فيهم الأهل، يجعل القاعدة عادلة وسهلة.
3. روتين هادئ بدل الشاشة
استحمام، قراءة قصة، حديث قصير عن اليوم. الروتين الهادئ يخبر الجسم أن وقت النوم اقترب.
4. القاعدة نفسها في الإجازات تقريباً
تغيير وقت النوم كثيراً في العطل يصعّب العودة للمدرسة. حافظوا على وقت قريب من المعتاد.
كيف يساعدك Kite
في خطة العائلة يتيح Kite ساعات مجدولة للنوم، تتوقّف فيها التطبيقات التي تختارها تلقائياً في الوقت الذي تحدّده، فلا تحتاج أن تذكّر كل ليلة.
اصنع جدول مهام لطفلك واطبعه مجاناً ←
أسئلة سريعة
متى يجب إطفاء الشاشات قبل النوم؟
توصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال بإطفاء كل الشاشات قبل النوم بساعة على الأقل.
كم ساعة نوم يحتاج طفل عمره 8 سنوات؟
بين 9 و12 ساعة يومياً بحسب الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال.
المصدر: AAP — Healthy Sleep Habits: How Many Hours Does Your Child Need? (HealthyChildren.org)
آخر تحديث: · فريق Kite
